Cvičenia na zvýšenie poprsie - skutočná príležitosť, aby sa hrudník stal elastickým a zvýšil ju o niekoľko veľkostí. Ak robíte pravidelne a robíte všetko správne, môžete dosiahnuť viditeľné a skutočné výsledky bez operácie Za pár mesiacov. Zväčšenie prsníka sa vyskytne v dôsledku rozšírenia svalov.
Existujú nejaké výhody z cvičení na hrudi?
Veľké množstvo žien nie je dosť prsníkov. Niektoré nie sú spokojné s veľkosťou - malé alebo veľké, mnohé z nich nie sú spokojní s ich prsiami po tehotenstve a pôrode.
Existuje skutočne veľa dôvodov pre nespokojnosť, ale to nie je hlavná vec. Hrudník je možný Zvýšenie bez operácií - Toto nie je mýtus, ale overená realita.
Cvičenia na zvýšenie poprsie doma sú v skutočnosti všeliek pre tých, ktorí sa nechcú uchýliť k plastickej chirurgii, ale sníva o krásnych a elastických prsných žľazach. Ale samozrejme, je užitočné pochopiť, že nemôžete dosiahnuť rovnaké výsledky ako po plastu.
S pomocou špeciálnych cvičení nebudete môcť zvýšiť svoje prsné žľazy, hrudník sa zvýši v dôsledku čerpaných svalov, ktoré sa nachádzajú priamo pod nimi. Dobre vyvinuté svaly sú kľúčom k esteticky atraktívnej hrudi.
Tréning doma celý týždeň nepomôže dosiahnuť skutočný výsledok, ale umožní vám len udržať hrudník v dobrom stave a chrániť pred ochabnutím.
Aby sa zvýšila veľkosť , musíte trénovať pravidelne a niekoľko mesiacov a až potom budú výsledky skutočne viditeľné.
Môžete sledovať zaujímavé cvičenia, aby ste zvýšili poprsie doma v rôznych videách.
Otepľovanie je dôležitou fázou akéhokoľvek tréningu
Predtým, ako začnete trénovať, musíte natiahnuť telo. Pomôže to predchádzať natiahnutiu a rôznym zraneniam.
Tu nemusíte prísť so žiadnymi špeciálnymi alebo komplexnými cvičeniami, nezabudnite na telesnú výchovu. Osobitný dôraz by sa mal klásť na svaly hrudníka, pretože ich budete trénovať.
Musíte začať trénovať s jednoduchými a potom prejsť na zložitejšie cvičenia. Takže môžete dosiahnuť väčší účinok a môžete sa vyhnúť bolesti v splash.
Top 10 najlepších cvičení na zvýšenie poprsie
Pre kurzy si môžete vziať rôzne zosilňovače, alebo sa bez nich môžete obísť. Doma existujú rôzne techniky bez činiek a s činkami, ale niektoré z nich sa z dôvodu ich účinnosti stali populárnejšími.
Cvičenia s činkami budú efektívnejšie, pretože dodatočná váha vytvára záťaž a pomáha rýchlo trénovať svalovú skupinu záujmu.
- Zdvihnite ruky nahor, mierne sa otočte. Opakujte niekoľko minút. Speake vaše štetce za chrbtom a zdvihnite ruky k hlave. Cvičte ma v maximálnej možnej miere, je dôležité, aby chrbát zostal rovný.
- Keď sa zmestí na podlahu, potiahnite si ruky na nohy. Opakujte niekoľkokrát a úplne si oddýchnite.
- Sadnite si na stoličku. Je potrebné zabezpečiť, aby bol chrbát dokonale rovný. Kombinujte ruky s dlaňami na úrovni hrudníka. Postupne pritlačte na dlaň dlane so strednou silou, zatiaľ čo musíte cítiť napätie na hrudníkoch. Počítajte na 10, relax. Cvičenie zopakujte niekoľkokrát. Po tom, čo môžete toto cvičenie skomplikovať, len urobíte malú gumovú guľu alebo guľu do dlane.
- Tvárou v tvár žalúdku, uchopte nohy rukami a ohýbajte sa v polkruhu. Pokúste sa čo najviac ohýbať, takže väčší tlak bude na záujmové skupiny svalov. V tejto polohe je potrebné zmraziť o 10-20 sekúnd, postupne sa čas zvyšuje. Toto cvičenie prišlo k fitness jogy. Ideálnou možnosťou je zostať v tejto pozícii najmenej minútu.
- Push -ups sú ďalšie z najúčinnejších cvičení na zvýšenie poprsie doma, hlavnou vecou je ich správne vykonať. Môžete sa vytlačiť z podlahy, ako aj z stoličky, pohovky, lavičky - ako budete čo najpohodlnejší. Môžete tiež vytlačiť nahor stoličkou - reverzný push. Ak to chcete urobiť, postavte sa chrbtom k stoličke, zoberte si ruky a sklopte telo a potom ho zdvihnite. Je dôležité zvoliť si ťažkú a stabilnú stoličku, ktorá nespadne pod vašu váhu.
- Chov rúk je jedným z najjednoduchších, ale z tohto o nič menej efektívnych cvičení. Počiatočná poloha leží na chrbte, vezmite činky do rúk a držte ich na úrovni hrudníka, roztiahne sa do strán, zdvihne ruky nahor, vráťte sa do pôvodnej polohy. Je potrebné vykonať asi 10 takýchto prístupov.
- Počiatočná poloha - stojaca, nohy, šírka od seba, trochu chrbta (akoby ste chceli sedieť na stoličke). Natiahneme ruky činkami pred nami a potom ich privedieme na hruď a mierne začíname lakte za chrbtom. Výdych - Návrat do svojej pôvodnej polohy.
- Cvičte Pulover. Ľahnite si na stoličku alebo na gauči chrbtom, zatiaľ čo vaše nohy by mali stáť pevne na podlahe. Roztiahnite ruky činkami hore, získajte ich čo najviac za hlavou. Opakujte 10-15 krát. Najlepšie je vykonať niekoľko prístupov.
- Wall - Staňte sa smerom k stene, zoberte do nej kopec a silou zatlačte späť k rovným rukám. 10 sekúnd na lisovanie, 10 - relaxácia.
- Cvičte „lyžiar", čo pripomína lyžovanie. Vykonáva sa s činkami, ktoré v tomto prípade zohrávajú úlohu lyžiarskych tyčiniek.
S pretrvávaním lekcie prinesie dobré plody dva mesiace: hrudník sa zvýši o jednu veľkosť v dôsledku svalového tréningu.
Každé cvičenie sa neodporúča vykonať viac ako 10 -krát, pretože v tomto prípade bude mať školenie charakter spaľujúci tuk a jednoducho si nevšimnete účinok zväčšenia prsníkov. Ideálne: Keď cítite teplo vo svaloch, opakujte ďalšie alebo dvakrát a zastavte.